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2018/08/08

【コース攻略情報】コース係長からのコース解説と練習アドバイス

わたくし、コース係長のT橋と申します。

さてこの北信州ハーフマラソンのハーフコースは、前半部がほとんど平坦の箇所が無くアップダウンが激しい、でもステキな景色が次々と現れる、ちょっとハードないわば「走るテーマパーク」です 笑。

エントリーをされた皆さまが当日までトレーニングを積まれ、このコースを楽しく走っていただくことを心より願っております。

さて、累計下降(Descent)約360m、累計登高(Ascent)約160mというコースの攻略は、アップダウンが続く13kmすぎまで、いかに脚力を残しておけるかがカギです!

ということで今回はコース攻略のための、今後のトレーニングのポイントを説明します。

 

1.下りの走力を上げる
下りは脚に結構負担がかかります。ということでペースを上げた、下りを走る練習を繰り返し行っていただきたいと思います。できれば8~10%の傾斜の道があればベストですが。飯山市でいえば、斑尾高原へ続く県道みたいなところが良いですね。あ、とっても走りやすい斑尾高原のトレイルコースもトレーニングにはうってつけかもしれません。

 

2.体幹を鍛える
ハードなコースを走るには、体幹の強化は欠かせません。鍛えることにより、最後までしっかり走り切ることができます。わたくしも体幹が弱いので、重要性を十分認識してます 笑。

下記リンクのような内容を参考にしてみては如何でしょうか?
http://cp.glico.jp/powerpro/oxygen/entry57/ (別サイトへ移動します)

 

以上トレーニング法について、若干説明しました。これからも暑い日が続きますが、熱中症には気をつけて美味しいものをたくさん食べて、トレーニングに励んでください。

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